Der Depression eine Stimme geben
Selbstfürsorge
Die folgenden Ratschläge bei Depressionen stammen von Bruder David Steindl-Rast. Kommentiert werden diese Tipps von Elisabeth Kaufmann – ebenfalls Betroffene.
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Bruder David: An meinem üblichen Ablaufplan festhalten
Elisabeth Kaufmann: Ich kenne diese Erfahrung unter dem Motto „Depression braucht Struktur“. Wenn es eine Phase der Depression erlaubt, noch arbeiten zu gehen, kann ich zumindest versuchen, an meinem üblichen Ablaufplan festzuhalten. Doch kaum bin ich im Krankenstand, fällt jegliche Struktur weg und das verschärft die Situation. Dann heißt es, mir selbst eine Struktur zu geben. Die Unterstützung von Nahestehenden bei der Erlangung einer neuen Tagesstruktur ist dabei sehr wertvoll.
Bruder David: Spaziergänge machen (auch wenn ich mich nicht danach fühle)
Elisabeth Kaufmann: Meine Psychiaterin hat mir den folgenden Satz mitgegeben: „Bewegung bewegt!“ Es gibt für mich in der Depression nichts Schwierigeres – aber auch nichts Effektiveres – als Bewegung. Gerade wenn mich alle Kräfte zum Passivsein zwingen wollen, ist Bewegung für mich sehr schwer. Es ist für mich ein großer Dienst, wenn sich jemand zum Spazierengehen findet.
Bruder David: Mich daran erinnern, dass „auch das vorbeigehen wird“
Elisabeth Kaufmann: Dieses „Erinnern“ ist für mich hauptsächlich ein Werk des Verstandes, denn mit dem Herzen kann ich nicht nachvollziehen, dass es eine Zukunft für mich geben kann. Ein Gebet von mir zu diesem Thema in einer Depression lautet: „Zukunft – was ist das nicht für ein schreckliches Wort für mich. Und doch: Wenn ich meinen dreijährigen Neffen sehe, denke ich, es MUSS für ihn eine Zukunft geben. Wenn für ihn – dann doch auch für mich!“ Mit mir an die Zukunft glauben: ein sehr nachhaltiger Beitrag von Nahestehenden in meiner Depression.
Bruder David: Mich selbst freundlich behandeln, so wie ich es mit einem leidenden Freund tun würde
Elisabeth Kaufmann: Mein Selbstwert bei Depressionen und die Motivation, für mich selbst etwas zu tun, sind sehr gering. Doch es ist sehr wichtig, gut zu sich selbst zu sein – gerade in der Depression. Das beginnt bei der Körperpflege und geht bis zu anderen Dingen, die mir in der Depression noch guttun. Wichtig ist es, nicht zu sagen „entweder – oder“, sondern „ein bisschen“. Vielleicht bekomme ich dann ja Lust auf mehr!
Bruder David: Etwas für jemand anderen tun – egal wie wenig das sein mag (bereits ein Lächeln oder ein freundlicher Gruß wird helfen, die Gefängnisgitter der Depression zu lockern)
Elisabeth Kaufmann: Gefangen in der Depression. Etwas für jemand anderen zu tun, kann diese Gitter lockern. Ich wohne allein. Für mich ist es schwieriger, etwas für jemand anderen zu tun. Aber: ein Anruf, eine E-Mail oder ein WhatsApp … Diese „sozialen Kontakte“ sind immens wichtig für mich. Wichtig ist mir auch, andere von meiner Depression zu informieren, dann findet sich doch immer wieder jemand, der den Kontakt zu mir von sich aus sucht.
Quellen:
Die Ratschläge von Bruder David sind genommen aus: Steindl-Rast, David, in: Bohn, Ulla (Hg.): Die schönsten Texte von David Steindl-Rast (= Perlen der Weisheit) (= Herder Spektrum, Bd. 6211), Freiburg/Basel/Wien, Herder 2010; Seite 29
Mit freundlicher Genehmigung von:
- Verlag Herder GmbH, Freiburg i. Breisgau &
- Bruder David Steindl-Rast
-
Elisabeth Kaufmann
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